昆凌怀孕5个月拍广告身材依旧苗条 孕期如何保持身材

时间:2017-04-21 17:16:42 来源: 养生网 标签:昆凌怀孕,昆凌怀孕5个月拍广告身材依旧苗条,孕期,孕期如何保持身材 点击:

近日,天王嫂昆凌怀孕5个月挺大肚现身拍广告,厂商为她打造“东方婚礼”场景,现场非常浪漫,充满浓浓的幸福感。虽然已经怀孕5个月了,昆凌的身材依然详细苗条,体态维持的非常好。很多孕妇在怀孕的时候都会担心自己长胖身材走样。那么,孕期如何保持身材呢?下面就一起来看看吧。……

top1:昆凌怀孕拍广告身材纤细苗条

近日,天王嫂昆凌怀孕5个月挺大肚现身拍广告,厂商为她打造“东方婚礼”场景,现场非常浪漫,充满浓浓的幸福感。虽然已经怀孕5个月了,昆凌的身材依然详细苗条,体态维持的非常好。

昆凌怀孕5个月拍广告身材依旧苗条 孕期如何保持身材

top2:孕期保持好身材:饮食均衡

孕期要保持好身材一定要注意饮食均衡。要注意的是现代孕妈咪偏重外食,均衡度不够,蔬菜、水果摄取量不足。因此要留意每日是否达到蔬菜三碟,每碟一百公克(一份约瓷碗半碗)、水果两份的摄取量(一份约女性拳头大小)。

top3:孕期保持好身材:适当增加热量

孕期要保持好身材,需要在怀孕的中后期每天增加三百大卡的热量,三百大卡的热量约一杯低脂牛奶、一份主食、一份水果、一两豆鱼肉蛋类(三根手指头),或是两份主食(约半碗饭、麦片、全麦饼干)、一份低脂奶类。孕妈咪可将增加的热量当成餐间点心,以少量多餐的方式摄取。特别需要注意的是,水果糖分高因此热量也高,孕妈咪要小心过量,怀孕期间每日最多三份。

top4:孕期保持好身材:细嚼慢咽

孕期要保持好身材在吃饭的时候需要细嚼慢咽。吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要,不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方,更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

top5:孕期保持好身材:少食多餐

孕期要保持好身材一定要少食多餐。少食多餐在一定程度上,可以帮助孕妈们加快新陈代谢,身体能够更好更快的运作,并且营养能够更好的吸收,排出身体废物。特别注意在晚上,晚餐不要吃太多太撑,即使感觉没吃饱,也可以饭后加点水果。

top6:孕期保持好身材:低盐饮食

孕期要保持好身材一定要低盐饮食。减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

top7:孕期保持好身材:适当运动

孕期要保持好身材一定要适当运动。孕妈咪可选择温和的运动,让自己每天活动一下,本来没有运动习惯的孕妈咪,可以渐进式增加,从五至十分钟开始慢慢增加,散步、瑜珈、慢慢爬楼梯一天至少三十分钟,以不造成身体负担、运动伤害,既可消耗卡路里又可保持好心情为主。游泳则建议在怀孕十二周以后再开始。

top8:孕期保持好身材:避免外食

孕期要保持好身材要尽量避免外出就餐。因为外食油脂摄取量惊人,只要在饮食上摄取油的部分多注意,就不容易吃进过多热量和脂肪,油炸和炒的料理建议孕妈咪都尽可能避免,以蒸、煮、川烫为主。另外也可以自己下厨带便当。

top9:孕期保持好身材:睡眠充足

孕期要保持好身材需要保证充足的睡眠孕妈咪每天需要八小时的睡眠,尽可能十一点前能够就寝,不熬夜。若状况允许,中午能有半小时的休息。孕妈咪容易有饥饿感,一般不建议睡前一小时进食,点心可补充奶类、麦片、全麦饼干,越高纤越好。

top10:孕期保持好身材:认真梳头

孕期要保持好身材需要认真梳头。头顶因为有非常多的穴位,有时间的时候,孕妇就可以用梳子梳梳头,同时还能按摩头皮,促进血液循环,加快脂肪燃烧,同时减轻一些压力。这个方法老年人也可以多试试。

top11:孕期保持好身材:心情愉悦

对于怀孕的女生来说,保持心情愉悦对于维持好身材也是非常重要的。愉快的心情能够释放更多的热量,达到保持好身材的目的。

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