林心如产后首公开亮相 产后如何恢复好身材

时间:2017-03-06 09:41:05 来源: 网络 标签:林心如产后首公开亮相,产后如何恢复好身材,林心如,产后,好身材 点击:

近日林心如盛装出某品牌代言人发布会,宣布林心如为该品牌全线代言人。当天林心如大秀好身材。此次是自女儿出生后首次公开亮相,一直拥有好肌肤的她更被称为女神,谈笑间元气十足,冻龄辣妈即刻上线。那么产后如何恢复好身材?……

林心如产后首公开亮相

近日林心如盛装出某品牌代言人发布会,宣布林心如为该品牌全线代言人。当天林心如大秀好身材。此次是自女儿出生后首次公开亮相,一直拥有好肌肤的她更被称为女神,谈笑间元气十足,冻龄辣妈即刻上线。那么产后如何恢复好身材?

坚持母乳喂养

新妈在制造乳汁的同时,身体会消耗掉一部分热量,每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,母乳喂养又能帮助身体能量的消耗,又能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

重视早餐

早餐看似不起眼,殊不知在一天中起着不可替代的作用。早餐吃的好,不但不会增肥还能帮助减肥,早餐是一天的第一顿饭,既能补充前一晚身体热量的消耗以及对营养的需求,又能支撑接下来一天活动所需的热量。早餐吃的好,午饭之前不至于饿慌慌,更不会狼吞虎咽大吃一顿造成身体负担过大,但吃早餐也是有讲究的,如何吃才叫吃得好?

1、尽量避免吃油条、手抓饼、葱油饼、鸡蛋灌饼这类食物

2、豆浆代替牛奶(豆浆更适合国人体质)

3、适当补充坚果类

4、蔬菜水果是主角

不宜过多摄取水分

分娩后的两个星期以内,水分都不宜摄入过多,两周后可正常摄入水分,瓜果蔬菜要多吃,尽量少吃花生油,多余的热量只会储存在体内让你长胖。五谷杂粮也是必不可少的,营养又瘦身。

产后减肥,我们提倡运动+调整饮食结构,不提倡迅速减肥比如说一个月瘦身20斤,快速瘦身让身体来不及反应和接受,不利于身体健康,营养学家范志红教授建议大家,每月瘦身3斤,循序渐进达到想要的效果,更有利于身体健康。

适当运动

运动才能燃烧脂肪,而且坚持运动会让你形成易瘦体质,刚分娩一个月左右时休养身体的好时机,运动还是免了吧,在分娩后两个月的时候,可以适当做一些比较温和的运动,比如说快走四十分钟到一小时,更有利于身材的恢复。

饮食减肥

1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为产后减肥的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的水和等饮料,“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

产后瘦身操

1、平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。

2、平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。

3、平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复几次。

4、平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

5、平躺,两臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,两腿紧贴地面,挺胸,双手握于头后,手指相交,如此重复几次。

6、平躺,抬起头部,并尽量使下颚贴近胸部,动作时,尽量保持身体和腿部姿势不变。

7、胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30公分,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

8、平躺,双手伸直并贴紧地面,把一脚举高到与身体成90度为止,换另一脚再做相同的动作。到后来,当你体力支持得住,可练习双腿同时举起的动作。

针灸减肥

针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能,加快基础代谢率,由此提高脂肪循环,生产了热量,使积存的脂肪消耗掉;进而调整、完善、改善人体自身平衡。

针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩,在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20~50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段,人体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。

经络减肥

1、磁石经络法

磁石经络法又称乐美塑身法。

中医在经络减肥方面有其独特的形式,乐美塑身法就是以黑膏药添加磁石的形式出现。通过磁石在神阙穴(肚脐)的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用,可以激发经气,通经脉,促进气血运行,提高肠蠕动力度,增加脂质物质的排泄,消除排便不畅,腹胀等不良现象。科友

2、穴位“推腹”法

穴位“推腹”法又称按摩法、点穴减肥法。利用中医穴位经络减肥“推腹”,不但减少胃部、腹部的赘肉,而且可以治好很多的慢性疾病,有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”

产后2个月后可以适当减肥

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后四个月左右,女性朋友可是当加大减肥力度,但对于进行母乳喂养的女性来说,是当减少高热量食物的摄入以及增加运动量是比较明智的选择。

运动是主要的,其次就要把重点放在生活细节上,比如说使用专业做束腹带的品牌产品,帮助骨盆的恢复,平时有时间可去高温瑜珈房进行全身心的投入放松,坚持下去,对保持身材以及身体排毒都是大有好处的。

另外,选择不是雾霾天的时候,选择快走一小时,也能帮助恢复身材,而且是比较健康、廉价、效果好的瘦身方式,减肥贵在坚持,三天打鱼两天晒网是不会有明显效果的。

瘦臀提臀运动,爬楼梯爬楼梯,对于大部分孕妈来说是比较容易做到的,若是家住高层,一次性爬楼梯20层不现实,那就坐电梯到10层,然后剩下10层爬上去,很有成就感噢。

产后什么时候能用收腹带

产后即可使用束腹带,但如是剖宫产选用的束腹带须透气的,以免影响切口愈合。

收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手,对于剖腹产的妈妈,建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为:收腹带应在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下,每天佩戴时间不宜超过8小时。

剖腹产的妈妈可以使用塑身产品,不过不适合使用需要穿脱的产品,比如束裤,因为剖腹产妈妈生完宝宝后,肚子又伤口,但因剖腹产的妈妈仍然会有腹肌下坠的困扰,所以不需穿穿脱脱的束腹带较适合剖腹产的产妇做塑身使用。

产后瘦身饮食要注意什么

多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。

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