怎样练瑜伽养身养心 推荐三式瑜伽

时间:2017-08-18 21:37:34 来源: 药伯乐 点击:

夏季如何养生呢?练习瑜伽的好处很多,比如说可以帮助我们调理身体,那么,养生瑜伽应该如何练习呢?今天,我们就和大家一起来学习下如何练瑜伽可以帮助我们实现养生的目的,想养生的朋友来学习下吧!……

近几年瑜伽逐渐的在国内风靡开来,最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果,不少明星名人也通过练习瑜伽保持状态。健身瑜伽助你养身养心,下面就为大家推荐经典的健身瑜伽,以及一些可以帮助放松心情的瑜伽推荐。一起来了解一下吧。

练什么瑜伽可以放松心情

瑜伽三式帮你放松心情:

婴儿式

两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。

兔子式

两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。

双腿背部伸展式

两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。

怎样练瑜伽养身养心

叩首式

两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。

坐姿单腿莲花伸展式

坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。

简易瑜伽助你轻松入眠更简单:

经过了一天的忙碌,到晚上时一般会觉得头眼昏花的,而且颈椎、腰背以及手腕等都会有阵阵的酸痛感。因此,要是在每天晚上的入睡前,花上十多分钟,做做以下几个简单的瑜伽动作,就能够帮你舒缓酸痛,还有利于你的安稳睡眠。

1.双手交叉伸直,向身体内翻转,帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。

2.双手在背后上下相扣,或者在背部合十,有利于活动肩关节。

3.盘腿而坐,颈部向前、向后尽量拉伸,活动颈椎。

4.盘腿或者站立,身体向一侧拉伸至极限,帮助腰部及背锥的活动。以上动作,可左右交替,各连续做八至十次。

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