常见的8个力量训练护具配件及使用说明

时间:2017-01-17 12:13:33 来源: 药伯乐 点击:

在重量训练的领域里,有时重量多个1、2公斤,训练强度就能被提高到另一个层次,甚至运动成绩的先后也常落在这几千克中。然而,这一点差距往往会受你所使用的工具或配件影响。……

常见的8个力量训练护具配件及使用说明

俗话说:工欲善其事必先利其器,如果你想追求更佳的表现、跨越几公斤的障碍,适时地运用重训相关的辅助用品倒是不错的选择。况且重量训练本身就存在一定的风险,有些配件的存在也能加强你训练时的安全性!

以下为大家介绍几个常见的重训配件:

举重鞋

如果你的运动是以重量训练为主,会建议你买双举重鞋。举重鞋与一般运动鞋最大的不同,是在脚后跟垫高个1寸左右,以增加足部的稳定性,帮助身体在负重时,可以有个从底而来支撑力量,也不至于消耗鞋底。

尤其是在做蹲的动作,部分人会因为要平衡身体,小腿会过度倾斜,这时候若能垫高脚后跟,即能减轻小腿负担。此外,举重鞋还能帮助你稳定膝盖方向,交叉绑带的设计,更能全面保护脚踝。

要是你的预算足够,可以投资一双举重鞋,多少能为训练做改善。假如没有举重鞋,也有些人会穿帆布鞋做硬举及深蹲训练。

护膝

护膝最常被运用在大重量的训练上,原因是当我们背负重量时,多少会磨损到膝关节,这时候穿戴护膝能有个基本的保护;但并不代表穿戴护膝就能提高你的运动表现喔!

有趣的是,多了护膝的存在,可能会让有些人不太习惯,反而影响膝关节活动、让动作失去完整性。要是你有遭遇类似的使用情形,也许换成包覆性更大(延伸到大小腿)、中间有开洞的护膝,可以减少膝盖被闷住的不适感。

拉力带

拉力带是解决握力不足的好帮手。通常一边有小扣环可以挂在手上,另一端则能环绕器材并做固定。不管是硬举、滑轮下拉,多数人都能因为使用拉力带,拉动更大的重量。

拉力带的存在,确实能帮助你练得更多更好,但也要尽量避免过度依赖的问题。建议大家尽量让握力自然发展,也就是先不绑拉力带做训练,等到你握力真的不够了,再来使用拉力带也不迟!

止滑粉

打篮球最怕遇到奶油手,重训同样会有「溜手」的情形发生。虽说杠铃上多有刻纹能提供摩擦力,但有些时候还是不能避免流手汗,或是手指头无力,导致抓不住杠铃,甚至发生危险。

这时适当的在手掌上涂点止滑粉,能有效增加摩擦力,但缺点就是会有「白色印记」留在杠铃上(记得使用完要擦拭乾净)。此外,有些人也会戴重训手套,来隔绝手汗跟杠铃直接接触,还能防止你的手被杠铃磨破皮。

肌内贴

目前也有研究证实肌内效对提升运动表现、改善肌肉功能、减轻疼痛、稳定关节等有实质帮助,在健身房内偶尔也能见到人贴着肌内效。就目前所知的机转,肌内效是透过贴布张力拉扯皮肤,让皮肤与肌肉间拉出空间,进一步促进循环、辅助肌肉放松。一般会使用肌内效,可能是你已经出现关节不适、疼痛的时候。

因此,我们也不太建议大家买回去自行张贴,加上贴法会根据目的不同而不一样,如果本身没有解剖、肌动学等相关基础,贴起来可能还会产生反效果(这时候就要撕下重贴)!

重训腰带

多数的举重腰带材质都相当厚实(常见4寸厚),主要是要维持核心稳定,提供躯干更多的支撑力,这对做大重量训练的人来说,是常见辅助器材,也是个重要的保护工具。

较常见的是后宽前窄的设计,后宽是提供下背稳定,前窄主要是有扣环方便你扣住。当然,随着训练动作复杂,过程中腰带多少会滑动,所以在训练前几乎都要再做调整,很难一系到底。

如果在可负荷的重量范围,尽量让身体去学习如何稳定、核心要怎么绷紧、呼吸要怎麽搭配。到了训练后期,强度渐高时,即可寻求护具帮忙,一方面为自己系上安全,另一方面也能放心地追求更佳的力量表现。

深蹲肩垫

健身房内使用杠铃的人很多,难免会留一下一些汗渍或是细菌,若你是肤质较敏感的人,可能会在使用后出现过敏症状。特别是做背负式深蹲,斜方直接跟杠铃接触,不管是刻纹形成的摩擦或是皮肤过敏,都可能造成不适感。

这时候加上海绵肩垫,可以避免跟杠铃直接接触,但比较可惜的是,这种作法可能也无形中加给脖子压力,所以有些人可能会改用自己的毛巾垫着,也不失为一个好方法。

护腕

以推的动作来说,虽说能训练到目标肌群,但手腕所受的压力往往都是首当其冲,甚至连你的手腕方向不对,都能影响到动作的完成度。尤其手腕算是比较脆弱的关节,也能常听到因为重训伤及手腕的案例。

护腕的功用即在此。不论是要固定、保护腕关节,拥有弹性特质的护腕都能成为一道防线。在挑选前可依照其长度、延展性、包覆效果做选择;缠绕的方式不完全交叠,包覆的部位可从手掌下半部到整个腕关节,甚至是前臂一小段。

另外,有些人也会用白贴(运动贴布)来包覆腕关节,同样具有保护及固定效果,但如果流汗,可能会降低黏性,拆解也比较麻烦,无法重复使用,算是耗材的一种。如果有固定的训练计划与习惯,护腕也许是你可以购入的配件。

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