举重腰带的使用方法 举重腰带怎么选择?

时间:2017-01-17 11:51:36 来源: 药伯乐 点击:

举重腰带在力量和举重训练中对保护躯干关节,尤其的下腰部意义重大。一副支持效果好,佩戴舒适的腰带对每个健美、力量举以及举重选手或爱好者是必需品。……

举重腰带的使用方法 举重腰带怎么选择?

举重腰带在力量和举重训练中对保护躯干关节,尤其的下腰部意义重大。一副支持效果好,佩戴舒适的腰带对每个健美、力量举以及举重选手或爱好者是必需品。结合资料和个人理解,建议如下:

一、在大负重的结构性动作(structural excercises)中使用。结构性动作是指脊柱受力直接,承受明显压或剪力的动作,如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外,负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定、坚固,需要腰带的呵护。可见,腰带并不是训练课从头带到尾的。对于,单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、三头下压)不必佩戴腰带。

二、腰带的宽度并非越宽越好。腰带的宽度过宽(超过15cm),会限制躯干活动度,对正常生理弯举具有负面影响,只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层,加固对腰的支撑。这样,适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。

三、腰带系得不要过紧。腰带系得过紧容易造成呼吸不畅,降低肌肉收缩能力。

四、长期使用腰带会使腹部肌肉得不到很好的锻炼,外源性的保护会降低腹肌对核心部位在完成结构性动作时的稳固、强化作用。因此,一要有选择性地佩戴,二是要额外打造坚固、全面的腹部肌肉(群)。

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