有氧运动一周运动几次比较好

时间:2017-02-21 07:25:12 来源: 药伯乐 点击:

我们都知道经常进行一些体育运动,锻炼我们的身体是非常正确的。越来越多的人关注运动,关注有氧运动。有氧运动对我们身体的好处是不言而喻的,大部分人都想知道有氧运动一周做几次比较好呢?下面我们就一起来详细了解下吧。……

有氧运动一周几次好呢?

有氧运动一周几次好呢?

关于运动的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。

我们需要认识到的是健身是一项需要我们长期坚持的事情,是我们需要长期养成的一个习惯,想拥有一个强壮的体魄和完美的身材,需要我们长时间的坚持。我们健身、运动要有个循序渐进的过程,让我们的身体逐渐的适应我们的节奏,这样能达到更好的效果。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。

以上就是为大家介绍的一些关于我们一周做几次有氧运动比较好的相关介绍,相信大家对这些内容有了一定的了解。我们们做运动要讲究科学的方法和掌握一定的量,做好的热身的准备,适合的量,才能保证我们更健康的运动。希望对大家有帮助吧。

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