教你在如何在室内保健康

时间:2017-01-23 07:59:53 来源: 药伯乐 点击:

教你在如何在室内保健康,我们锻炼身体的人一般都是在户外锻炼身体,但是一旦户外不方便的时候,比如刮风下雪下雨的时候,我们就应该放弃去户外运动转向在室内进行运动。那么我们怎样在室内做运动呢?……

教你在如何在室内保健康

颤抖健身:这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身:双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。

踏格健身:我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。

教你在如何在室内保健康,在室内进行运动是很好的一个提议,但是专家还是提醒各位,我们大家在室内做运动时应该尽量的动作不要用力过猛,而且在进行运动时应该注意地板是否安全,防止摔伤。

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