告别魅惑性感也可以很柳岩 如何打造曲线玲珑的身材

时间:2017-07-31 17:35:53 来源: 网络 点击:

最近柳岩的微博晒出一组最新写真,照片中的她告别了以往的性感,却以甜美可爱来展现,一袭粉紫色吊带连衣裙凸显雪肤细腰,连衣裙上粉紫色蝴蝶与粉色耳坠相得益彰,不失活泼俏皮,长发微卷尽显知性唯美。那如何炼成曲线玲珑的身材呢?……

柳岩写真活泼知性

最近柳岩的微博上晒出了一组最新的写真,照片中的她告别了以往的魅惑性感,却以甜美可爱的风格来展现自己,不过效果还挺好的。一袭粉紫色吊带连衣裙凸显雪肤细腰,连衣裙上粉紫色蝴蝶与粉色耳坠相得益彰,不失活泼俏皮,长发微卷尽显知性唯美。那如何炼成曲线玲珑的身材呢?

 未标题-1.jpg

游泳减肥法

12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。

游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

行走减肥法

每日1万步的行走能保持体型不反弹

走路可以减肥毋庸置疑,这是很多人都实践过了的。可是,有些人却发现自己天天在走路,并没有达到减肥的目的。这是为什么呢?其实,这是你的走路方法用的不对哦。

走路减肥的正确方法:

合气道走路法

所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。这是最简单的走路减肥的方法,具体为:

1.站姿是抬头挺胸,双脚脚尖呈60度,屁股夹紧。

2.踏出脚步时脚跟先着地,手不要过于摇摆。

3.假设在地上有一条直线,则脚跟都是踩在线上的,脚步分别与线倾斜三十度。

小贴士:合气道在日本是一种流行的运动,因为柔和不易有运动伤害,所以男女老少都能够练,尤其受欧美人士的欢迎。是一种融合日本柔术与日本剑杖术的多样性武技,技法中可以见到日本武士道的精神。定时练习可以使大腿更紧实,达到瘦身的效果。

劲走法

最常见的走路减肥法也是最简单的劲走,其减肥要点就是,在走路的时候,要大幅度摆动自己的双臂,并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。

这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效,同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

交叉腿走路法

所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。

快走踢腿法

快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动,不但可以减肥还可以达到养生的作用。

具体的走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用,同时还能减少卡路里。

脚尖前进法

脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样可以锻炼手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

 

    你一言不合就打赏的样子最可爱了~

    相关文章

    推荐阅读

    柳岩 身材