冉莹颖未P图肌肉腿粗壮肥肿 怎样快速瘦肌肉腿

时间:2017-07-31 17:30:35 来源: 养生网 点击:

近日邹市明妻子冉莹颖在上海陪老公备战比赛,有媒体拍到冉莹颖的照片。未p图就发布了出来,看上去冉莹颖的腿是典型的肌肉型腿,看上去非常粗壮肥肿。生活中很多女生的小腿比较粗壮,那么怎样快速瘦肌肉腿呢?……

冉莹颖未P图肌肉腿粗壮肥肿

近日邹市明妻子冉莹颖在上海陪老公备战比赛,有媒体拍到冉莹颖的照片。未p图就发布了出来,看上去冉莹颖的腿是典型的肌肉型腿,看上去非常粗壮肥肿。

了解肌肉腿形成的原因

肌肉腿怎么痩?首先我们必须要知道肌肉腿形成的原因。我们大家平时所说的肌肉腿并不是真的充满肌肉的腿。之所以大家说肌肉腿,是因为看上去很粗壮,并且摸上有点硬。但其实仍然是由于脂肪较多包裹着形成的紧实型胖小腿,而并不是真正的肌肉。

肌肉型腿的判断方法

1、用手捏一下,身上,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。想想看,肌肉是包裹身体骨骼,支持肢体运动的具有强力韧性的组织,怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉,那么捏起来的部位肯定无法正常活动,而且非常疼,扭一下脚还很疼呢,何况是把肌肉捏起来,肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

2、好多MM的大腿,小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉,其实不是的,只是脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了,所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

怎么痩肌肉型腿

1、跑前热身

跑步时腿部运动最多,在热身时候,做一些腿部的热身,像弓箭步走,后踢腿跑,高抬腿等。一方面可以让腿部肌肉更快适应运动状态,避免拉伤腿部肌肉;另一方面,热身运动会消耗糖,在跑步时就能更快进入消耗脂肪的状态。

2、姿势正确

跑步姿势很重要,尤其是落地的技巧。建议采用脚跟落地,接着全脚掌触地的慢跑。

3、跑后静态拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,运动后拉伸有助于塑形。

4、饮食

首先要在身体脂肪含量低的基础上减,然后戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质,可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西,减少碳水化合物的摄入量。

瘦小腿小妙招

瘦小腿

重点:介绍一个针对小腿的专门运动:站立,双手扶墙(其他可扶物品也可),一脚在前、一脚在后,然后前腿弯曲下弓,后脚不动(也就是前弓步),然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条,同时伸拉韧带。

具体方法:

1、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习,目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖,把脚后跟抬起、放下)一组做50个,每天做3到5组。

2、做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动,就是将脚尖往回勾,或者是瑜伽里面的压腿运动,也可以拉伸小腿肌肉。

3、都做完以后要记得用手拍拍小腿,加强小腿部分血液循环,有条件的话可以用热水泡小腿,以打倒松弛小腿肌肉的目的。

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