减肥夏季晚上吃什么?这对很重要

时间:2017-05-31 19:25:32 来源: 网络 点击:

减肥的美女往往会忽略掉晚餐,认为晚餐可有可无其实晚餐对减肥有很大的影响哦,不能不吃晚餐也不能随便吃晚餐。但是减肥餐中最影响减肥结果的就是减肥晚餐,晚餐上我们不能够不吃,而是需要讲究怎样吃才是最健康的。……

首先夏季减肥晚餐,应该戒掉大鱼大肉的习惯,一些上班族与早上随便吃点,而且中午又在外面随便吃点快餐之类的也是马马虎虎的吃过去了,而把所有的营养都集中在晚上吃其实这样做是非常不当的,晚上应该多以清淡饮食切记大鱼大肉。再加上夏季昼长夜短,很多人晚饭之后还要运动而后又要吃夜宵这都是减肥的大敌。

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晚饭菜品的选择还是关键像黄瓜与西红柿都是不错的选择例,如晚上可凉拌黄瓜吃,不仅没有热量而且相当的爽口下饭,凉拌西红柿不要放糖了可以在减肥的同时还起到一个保护视力的作用。当然了并不是每个人都适合吃一些凉拌的菜品的,由其是对于那些肠胃功能不是很好的人来说,可多选择用食物油炒青菜,或者直接用开水焯一下,然后再加入橄榄油这样更可以防止加入过多的油。像芹菜、大白菜、空心菜与卷心菜也都可是晚餐减肥吃的好选择。

晚饭可多以粗粮为主例如玉米、红薯等食物,当然了淀粉类的米饭也是一定要吃的如果不吃米饭的话你可能很容易就饿了,而且如果忍不住在去吃点心的话,那么所有的努力就都没用了。但是吃的时候一定不要过量原则上以吃菜为主坚持吃七分饱就可以好了。下面天天营养网小编就为大家推荐几道适合夏季减肥吃的菜吧!

一、 白菜炖豆腐

做法:将大白菜洗净切成小段;然后将豆腐切成块状。锅烧热后加油放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒与加入酱油拌炒一下。加入豆腐与清水盖过大白菜然后用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。

白菜含有丰富的粗纤维能够润肠、排毒与帮助消化。白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近,含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐具有一定的减肥功效,对病后调养、减肥与细腻肌肤亦很有好处。

二、 双菇苦瓜丝

做法:取苦瓜和姜,把它们切成丝。用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇除掉尾端部位,然后洗干净。把油倒进锅内烧热放入葱花炒香,然后再放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑与利尿解毒。另外苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动、香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用与可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著就是夏天减肥必不可少的食物。

三、 果蔬沙拉

新鲜蔬果中含有大量的纤维素,食用后容易产生饱腹感,有效降低食欲而它们本身又含有十分丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹,又不用担心会发胖,而且还能促进肠道蠕动,真的是好处多多。

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