老人摔倒成伤害死亡首因 10个方法有效预防老人跌倒

时间:2016-12-09 09:40:00 来源: 药伯乐 点击:

据报道,跌倒成为我国65岁以上老人年伤害死亡的首位死因。北京市老人跌倒风险和跌倒发生情况调查显示,超四成老人容易在上午跌倒。为此,北京市卫计委在全市6个区28家社区将推广健身操预防老人跌倒。……

10个方法有效预防老人跌倒

10个方法有效预防老人跌倒

1、常设夜灯。台湾大学医学院医疗复健辅具中心职能治疗师纪宙认为,老年人的视力渐渐退化,对光线的调节能力不如当年。所以,在年长者的活动范围内保持明亮的光线,是预防跌倒的第一步。另外,老人易起夜,除了在房间常设一盏夜灯之外,也可在行经路线的走廊设置感应式的照明灯,避免被障碍物绊倒,电灯开关处也要有足够的识别亮度(例如开关内部有微小的光源、黏贴夜间发光的贴纸)。

2、清除障碍,布局清静。老人房的基本原则就是“空间规划愈简单愈好”,要清空所有障碍物,包括堆放的杂物、家具、电线。最好去除3公分以上的门槛,因为老人抬脚跨门槛的动作,重心集中在单一脚上,更容易跌倒。

3、贴心的浴室。浴室是最容易湿滑的地点,也是预防老人跌倒的重点。最好不要使用浴缸,因为浴缸的高度约45公分,进入时必须单脚抬得很高,很容易跌倒。若已经安装,就一定要在旁边加装稳固的扶手,并在浴缸内外做好

防滑的装置。建议在淋浴间及洗手台摆放不积水又防滑的椅子,方便长辈站累了时坐下来休息。

4、地板贴防滑条。起居室的地板要铺粗糙面的防滑地砖,浴室地板也使用抓地力好、无抛光的材质。若是不想大兴土木改装地面,纪宙建议在长辈的活动路线贴上防滑条,特别是容易跌倒的地方,例如浴室、楼梯、下床处。防滑条的间距应该小于脚掌长度,例如脚的大小为30公分,则每隔25公分贴一条。至于经常被放在浴室防滑的拼装塑料垫,“一定要铺满整个浴室,”台湾铭传大学商业设计系讲师谢德旺提醒,散落、没有固定的垫子,反而更容易滑倒。

5、稳固的扶手。台北医药大学附设医院急诊部医师梁伟成表示,走道、楼梯及洗手间,均应设有扶手。另外,在椅子、马桶及床边加装扶手,可以帮助老人家起身及坐下,减轻腿部的负担。居家扶手安装的高度视个人身高而做调整,一般离地约70~90公分。

6、座椅不能软。太低、太软的椅子和沙发并不适合老年人,因为起立、坐下对老人而言是比较困难的动作,纪宙表示,最好有扶手的设计。为了减轻跌倒时的伤害,可以在家具的尖锐处加上防撞条。

7、合身的衣着。林颂凯医师认为,太长或太宽的衣裤、磨损严重的鞋子,都可能造成老人跌倒的风险。为家中长辈选购一双合脚且具有防滑功能的鞋子,就像为他的每一个步伐都加了保险。

8、适当的室温。年轻人在29。4摄氏度~32。2摄氏度时是处于最机警的状态,当室温低于12。8摄氏度则精神运动性活动将会发生障碍。如果想让老人机体保持在最机警的状态,居处室温应不低于摄氏24摄氏度。

9、安全的用药。有些药物可能会引起头昏眼花的副作用,增加跌倒的风险,例如降血压药、镇静剂、安眠药、利尿剂、感冒药等。台大医院家庭医学部主治医师陈晶莹提醒,应检查家中老人的用药,与医生讨论考虑停止不必要的药物。

10、增强腿力的运动。美国运动医学会指出,平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移的综合性运动,有助于降低跌倒的风险。台湾长庚医院复健科主治医师林瀛洲等人的研究证实,练习太极拳能有效预防老人跌倒。

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